거제섬꽃마라톤 5km 완주 후, 화순고인돌마라톤 10km 도전을 위해 5주간 아침 러닝 훈련에 참여했습니다.
기본기부터 4km 지속주까지 쌓아온 초보 러너의 대회 준비 기록입니다.
러닝은 그동안 혼자 가볍게 연습하는 정도였던 러닝초보였지만,
거제섬꽃마라톤 5km 완주가 큰 전환점이 되었어요.
그 경험이 ‘10km도 한번 도전해보고 싶다’는 마음으로 자연스럽게 이어졌습니다.
마침 다니는 리듬복싱 센터에서도 러닝 열풍이 시작되면서
도전의 흐름이 한 번 더 힘을 받았고,
그래서 12월 7일 화순고인돌마라톤대회 10km 참여를 결심하게 되었어요.
10월 21일부터 5주 동안 주 2회 러닝 훈련에 참여하며,
기본기부터 마지막 4km 지속주까지 차근차근 준비해 온 과정을 공유합니다.
1~2회차: 러닝의 기본기를 익힌 시간
초반에는 발 디딤, 팔 스윙, 호흡 리듬 같은 기본 동작을 따라 하면서
러닝 리듬에 조금씩 익숙해졌어요.
운동 전후 스트레칭의 중요성도 자연스럽게 알게 되며
러닝 기초를 차근차근 쌓아가는 시간이었습니다.
300m 달리기 + 300m 걷기 × 5세트
처음으로 러닝 리듬을 익히며 기본기를 다진 시간이었어요.
300m 걷기 + 600m 달리기 × 3세트
호흡이 안정되면서 페이스를 유지하기가 조금씩 쉬워졌어요.
4~6회차: 러닝 거리 늘리기 단계
4회차부터는 달리는 구간이 조금씩 길어지며 몸이 러닝 리듬을 기억하기 시작했어요. 처음보다 숨이 덜 차고, 페이스가 조금은 익숙해진 느낌이었습니다.
600m 달리기 → 300m 걷기 / 900m 달리기 → 300m 걷기 / 1200m 달리기
총 2.7km를 8분대 페이스로 마무리했어요.
거리 부담은 있었지만, 페이스를 유지하는 감각이 조금씩 잡혀갔어요.
개인 러닝을 병행하며 3km 지속주를 위한 훈련을 하였어요.
기본기에서 지구력으로 넘어가는 전환점이었습니다.
수변공원에서 실제 거리 기준으로 페이스를 확인해봤어요.
달리는 거리와 시간 감각이 조금씩 맞아가기 시작했어요.
7회차: 첫 3km 지속주 성공
7회차는 처음으로 3km를 걷지 않고 달린 날이라 개인적으로 의미가 컸어요.
다만 아침에 두유와 삶은 계란을 먹고 30분도 안 되어 뛰어서인지
호흡이 거칠고 속이 불편한 구간도 있었습니다.
그래도 끝까지 리듬을 유지하며 완주해낸 순간이어서 더 기억에 남았어요.
3.11km / 19:09 / 페이스 6’09”
기록은 페이스메이커로 함께 달린 관장님 기록이예요.
8회차: 4.04km 러닝으로 공식 훈련 마무리
마지막 훈련 날에는 4km 이상을 끊지 않고 달리며
10km 완주를 위한 기본 체력을 어느 정도 점검할 수 있었어요.
대회 전까지는 3~5km 개인 연습으로 러닝 습관과 페이스 감각만 유지해도 충분하다는 조언도 들었습니다.
4.04km / 25:32 / 페이스 6’19”
10km 완주를 향한 마지막 점검 같은 시간이었어요.
어쩌나 언니의 마무리 노트
8회차 훈련을 함께 하며 ‘꾸준함’이 주는 변화를 확실히 느꼈어요.
리듬복싱으로 다져온 기초 체력 덕분에 10km 도전에 용기를 낼 수 있었고,
50대 중반이지만 새로운 도전을 이어가고 싶다는 마음도 더 커졌습니다.
함께 도전하는 회원분들, 러닝 흐름을 잡아주신 관장님께도 감사를 드립니다.
남은 기간도 무리하지 않고 차분히 준비해, 기분 좋게 12월 7일 10km 완주 소식을 전하고 싶어요.
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